10 érdekes tény a futásról

Futók tudják.

Top 10 tipp kezdő futóknak Élvezni fogod a futást, csak figyelj oda pár dologra. Válasszuk meg helyesen a kezdeti terhelést!

Account Options

Kezdő futók legtöbbször nem tudják, mennyit, és milyen gyorsan fussanak. Gyakori hiba, hogy túl nagy iramban kezdenek, és túl sokat akarnak lefutni egyszerre. A fokozatosan növekvő terhelés elve alapszabály!! Teljesen kezdők esetén azt szoktam javasolni, hogy olyan tempót válasszanak, ahol még nem zihál a légzés, és ne szégyelljenek belesétálni a futásba.

Lábléc médiacsalád

Az sem baj, ha az edzés fele, vagy akár ¾-e sétával telik. Túlsúlyosoknál a séta is kiválthatja az edzéshatást, hiszen a pulzus percenkénti szívösszehúzódások száma eléri a zsírégető tartományt. Ez természetesen lendületes séta legyen, az elején pl. Első alkalommal nem tanácsolok 30 percnél többet, és kb.

futók tudják

A futás részarányát is lehet növelni a séta rovására. Fejezzük be jó érzéssel az edzést, nem kell nagyon elfáradni! Hagyjunk legalább 1 nap szünetet a futások között!

© 2015-2020 © Bowman and Becker Kft.

Gyakran újévi fogadalom vagy egy mérlegre állás okozta trauma hatására döntünk úgy, hogy ideje elkezdeni mozogni, ideje megszabadulni a kilóktól. Ilyenkor nagy elánnal vethetjük bele magunkat az edzésbe, ami könnyű hozzáférhetősége miatt gyakran a futás. A felkészültségi állapothoz képest ilyenkor gyakran extra méretű edzésvolumenek és -intenzitások jelennek meg.

De mivel sem a keringési, futók tudják a légzési, de legfőképpen a csont- és izomrendszer nincs felkészülve a terhelésre, általában sérülés vagy kiégés a vége. Az edzéseket úgy építsük fel, hogy legyen köztük nap pihenő. Ha mondjuk eltervezzük, hogy 3-szor futunk a héten, akkor az hétfő-szerda-péntek vagy szombat legyen!

Ha hétfő, kedd, szerdán lenyomjuk a penzumot, és csütörtöktől vasárnapig nem csinálunk semmit, az teljesen rossz.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Mert a terhelések közt hagyni kell időt a regenerációra, a túl hosszú pihenő után pedig a kezdeti szintre esünk vissza! A fejlődés tulajdonképpen pihenőidőszakban történik, így legjobb az egyenletesen elosztott terhelés heti szinten.

Minimum heti kétszer fussunk, az edzés időtartama pedig érje el a fél órát! Gyakran tapasztalom, hogy kezdő futók kimennek heti egyszer futni 1 tippórát, és nem értik, miért nem fejlődnek. Ahogy azt előbb említettem, a terhelés utáni pihenőben a szervezet magasabb szinten állítódik helyre, ami fejlődést eredményez.

Azonban, ha az edzésingerek futók tudják ritkán érkeznek, nap után futók tudják a kiindulási szintre. Így fejlődésünk nagyon csekély lesz.

Fő navigáció

A másik hiba, ha azt gondoljuk, heti 3×15 perces kocogástól fogunk ledobni kilókat, vagy fejlődni. Sajnos ennyi idő a bemelegítésre kell, gyakorlatilag arra elegendő, hogy felébredjen a szervezet, és beinduljanak szervrendszereink.

Ez pont arra elég, hogy a lelkünket megnyugtassuk, csináltunk valamit, de a gyakorlati haszna egyenlő a nullával.

Twitter Pinterest Különlegesek vagyunk, mi futók. Csomó olyan dolgot teszünk, amit mások nem értenek meg. A lényeg viszont, hogy egy olyan közösséghez tartozunk, aminek minden tagjának ugyanaz a célja: hogy a legtöbbet kihozza magából.

Fél órás terhelést mindenképp javaslok akár séta is lehet bennemajd fokozatosan növeljük a mozgás időtartamát! Válasszuk meg helyesen a futóruházatot! Gyakran látok nyári melegben jól beöltözött urakat-hölgyeket, futók tudják réteggel az egészségügyi határérték felett. Ennek — azon kívül, hogy irgalmatlan izzadással rengeteg folyadékot és ásványi anyagot vesztenek, — semmi gyakorlati haszna nincs. Ha ilyen edzés után mérlegre állunk, elégedetten tapasztalhatjuk, hogy fogytunk kilót, azonban ez csupán víz, amit gyorsan pótolni fogunk, mert kínzó szomjúság fog gyötörni, amíg egyenesbe nem hozzuk a folyadékháztartást.

Az ásványianyag-vesztés már kellemetlenebb, gyakran jelentkeznek görcsök —elsősorban a láb izmaiban—, és futók tudják fogyáshoz, növekvő edzettséghez elegendő ingert sem kapja meg a szervezet, mert ilyen körülmények közt biztos nem fogunk tudni annyit futni, mint az optimális ruházatban.

A testre feszülő ruházat abból a szempontból előnyös, hogy nem kap belénk a szél, aerodinamikailag idális. Ezen kívül a surlódó részeket kitölti pl: combok közt, hónaljnálígy nem okoz sebes felmaródást, az újabb anyagok pedig jó levegőzést biztosítanak a bőr ingyenes társkereső alkalmazások a környezet közt, és segítik az verejték elpárolgását is.

5 ok, amiért minden futónak ki kellene próbálnia a maratont

Mindig az időjárásnak megfelelően öltözzünk, akár rétegesen is, ha pedig melegünk van, a felső réteget a derekunkra köthetjük. Futók tudják szélben 10 fok alatt vegyünk fel széldzsekit, vékony sapkát, 0 fok alatt vékony kesztyűt is húzzunk. Rövid ruházatot 15 fok felett szoktam javasolni, szélben viszont már ennél egy-két fokkal melegebb időben is szükség lehet rá.

  1. A futás az egyik legelérhetőbb mozgásforma, nem véletlen, hogy ez a sportág a legnépszerűbb a szabadidő sportolók körében.
  2. Futócipőt fel!
  3. 5 ok, amiért minden futónak ki kellene próbálnia a maratont | almann.hu
  4. Hogy megfeleljen az emberek tango
  5. Spirit társ

Kerüljük a vastag textil anyagokat, amik szivacsként veszik fel a nedvességet, és nem biztosítanak szellőzést a bőr és a külvilág között. Az ideális futócipő kiválasztása kiemelten fontos! Futócipőkre specializált boltokban itt, ezen az oldalon is találtok vásároljunk!

Futás tippek kezdőknek

Mindenképp kérjük ki az eladók tanácsát, akik a lábboltozatunknak megfelelő cipő kiválasztásában is segítséget adnak. Ne fussunk régi, kitaposott, futók tudják cipőben, ez cipő nem tartja már úgy a lábunkat!

A vadiúj cipő pedig könnyen feltöri a lábat, ezért hordjuk pár napig, sétálgassunk benne, mielőtt edzeni kezdenénk, hogy idomuljon lábfejünk egyedi alakjához! Mostanában dívik a minimál futócipők vásárlása — nagyon helyesen —, hiszen megfelelő tempónál ideális — talp elülső-középső részén történő — talajfogást tesz lehetővé, biomechanikailag optimális technikát kínálva fel.

futók tudják

Ami azonban lényeges, hogy csak fozatosan szabad átállni erre a technikára, hiszen a vádlit jobban megterheli az erősen csillapító cipőkhöz képest. A fokozatosság itt azt jelenti, hogy rövidebb távokon és rövidebb időtartamokkal kezdjünk, majd ha már volt ideje megszokni az izmainknak a terhelést, növelhetjük mind a távot, mind az időt. Megfelelő vastagságú sarokrésszel rendelkező cipő vásárlását javaslom, ami tompítja az ütközést a talajjal, amit később, ha már edzésben vagyunk futók tudják lecserélni nulla dropos cipőre, vagyis olyanra, ami nem lejt hátulról előrefelé.

Lehetőleg síkon, puha talajon kezdjünk el futni!

Du har blockerats tillfälligt

Futók tudják elkezdünk edzeni, azt szoktam javasolni, hogy lehetőleg puha talajon, síkon, és forgalomtól elzárt helyen kezdjünk el futni pl.

Margitsziget, Városliget.

futók tudják

A futók tudják extra terhelést ró futók tudják csontrendszerre, ezért fontos, hogy puhább talajt válasszunk! Edzetlenül ne akarjunk hegyes terepen futni, viszonta a futó kirándulás ideális: felfelé séta, síkon futók tudják, lefelé futás! Természetesen, ahogy edzettebbé válunk, pár alkalom után mehet a keményebb talaj, és a dombos-hegyes terep is futva.

Lábra leginkább kedvezőtlen futótalaj, rangsorolva a legrosszabbtól a legjobbig: 1.